高管及職涯發展教練

近年大環境的改變讓職場也變得非常緊張，很多企業都進行內部調整，使打工仔承受著比以往更加多的業務壓力。有效管理壓力是維持心理和身體健康的必要條件，也是讓我們在職場上保持好表現的關鍵。壓力管理能夠徹底改變我們的生活，以下分享幾個壓力管理的實用技巧： 正念冥想 每天花10分鐘進行正念冥想，可以顯著降低與壓力相關的皮質醇水平，幫助我們放鬆心情。 適量活動 定期運動能釋放內啡肽，這是一種天然的壓力緩解劑。建議每週最少三天，甚至每天進行30分鐘的運動。 時間管理 使用優次順序安排任務，專注於重要事項，並將其他事情委派、刪除或調整，從而有效利用時間。 健康飲食 營養在壓力管理中扮演著重要角色。飲食中應包含富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素的食物，有助改善情緒和抵抗力。 社交支持 與朋友、家人或工作團隊建立聯繫，減少孤獨感，尋找情感支持和安慰，這能有效減輕壓力。 睡眠質素  保持良好的睡眠質量對於壓力恢復至關重要。制定規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，以促進更好的休息。 成功不僅在於你擁有豐富的經驗和知識，更在於你如何持續成長。由個人出發，從心理至生理，進行有效的壓力管理。也可借助專業人士的協助，壓力的來源大多出現在缺乏選項的情況，透過教練服務可助你發現盲點，啟發新思路，助你從黑暗中找到前行的方向。

只要你不是獨居，應該會經歷過一些衝突/冷戰的情況。如簡單的對話，一方問：「怎麼了？」另一方卻冷淡地回答：「沒事」或「我很好。」根據語氣，大家心裡都清楚，根本「不很好」。 這樣的對話往往預示著潛在的衝突或冷戰的先兆，需要及早徹底解決。不良的壓抑情緒如處理不善會反覆出現，甚至可能變得更加激烈。 在工作中，作為領導者，你需要識別衝突並及時處理。以下是一些有效的解決策略： 1. 單獨會談 首先，與每位有衝突的員工私下會面。這樣能讓他們在沒有壓力的情況下表達想法。你可以問：「我注意到你和[另一位員工]之間有些緊張，能跟我聊聊嗎？」 保持中立的語氣，並以真誠的態度了解雙方的立場。 2. 確認根本原因 聆聽後，分析問題的根源。是溝通不良、誤解，還是工作風格的差異？找出核心問題，才能找到有效的解決方案。 3. 促進面對面討論 詢問員工是否願意一起討論解決方案。如果雙方同意，安排時間進行面對面的會議。開始時，你可以說：「謝謝你們願意來。我們一起來解決問題，找到對大家都公平的解決方案。」 4. 鼓勵合作解決 在討論中，引導員工分享彼此的想法，避免互相指責。可問一些開放式問題，例如：「你認為怎樣能解決這個問題？」這樣能促進合作，讓每個人都感到被重視。 5. 確保共識與承諾 當提出解決方案時，確認雙方都同意並願意執行。這樣可以減少將來出現冷漠言論的機會。 6. 定期跟進 最後，一次會議無法完全解決所有問題。幾週後，主動聯繫員工，詢問情況如何，這樣能顯示你對他們的關心，並強化合作的重要性。

在職場上，我們需要學會承受壓力並有效應對。事實上，許多在職人士由於無法應對工作壓力而感到焦慮和沮喪。相對而言，那些具有較強心理韌力的人士能夠在困難和壓力面前保持冷靜，並在重要時刻作出合適的決定，有效地解決問題。 鍛練心理韌力對於在職人士的成長和發展至關重要。心理韌力是一種面對壓力、挫折和逆境時保持積極態度的能力。它能幫助在職人士在面對挑戰和困難時保持堅定的信心，能從容不迫地尋找解決問題的方法。 那麼，如何鍛練心理韌力呢？ 首先，建立正確的心態是非常重要的。在職人士需要明白，失敗並不代表他們的價值，而是一個學習和成長的機會。他們應該將挫折視為一個機會，進行反思和改進。失敗乃成功之母這道理大家也會說，但當真的面對失敗時能真正學習的卻不多。但事實是，從經歷中學習遠比閱讀和上學所學習到的知識和道理來得更有意義。 其次，培養積極的自我對話。在職人士應該學會對自己說一些積極的話語，鼓勵自己繼續努力並相信自己的能力。這種積極的自我對話可以幫助他們保持良好的心態，並克服挫折。自我對話是一門技巧，並不是單單的自言自語，如何說，說什麼，將大大影響到得出的效果。心態決定行動，自我對話是改變心態的最有效方法之一。 此外，在職人士還應該學習有效的壓力管理技巧。這包括適當的時間管理、健康的生活方式、運動和放鬆的活動等。這些活動可以幫助在職人士減輕壓力，保持身心健康。也可理解為發洩或緩衝。生活中不如意事 十常八九，學會在合適的時間短暫的離開困局，不但能給予精神上的放綏，更讓自己有轉換角度思考的機會。 另外，建立支持系統也是鍛練心理韌力的重要一環。在職人士需要有人可以依靠和傾訴，他們可以與家人、朋友或專業人士，分享自己的壓力和困難。這種支持系統可以為他們提供情感上的支持和鼓勵。旁觀者清，第三者的意見不一定順耳，但必定有參考價值。而且他人的認同和鼓勵，也可為我們提供支援。 最後，鍛練心理韌力需要時間和努力。在職人士應該意識到這是一個漸進的過程，並且需要持之以恆地進行。透過鍛練，人們可以逐漸發展出強大的心理韌力，並在職場上更好地應對挑戰和壓力。 總結來說，鍛練心理韌力對於在職人士來說至關重要。透過建立正確的心態、培養積極的自我對話、學習有效的壓力管理技巧、建立支持系統以及持之以恆地努力，他們可以提升自己的心理韌力，更好地應對職場上的挑戰和壓力。

身為在職人士，我們都希望在職場上能有出色的表現。但要突圍而出並不容易，因為要成為優秀的職場人除了需要具備豐富的專業知識、良好的工作態度和持續成長的思維，還要擁有強大的心理韌性。 在職場上，我們要懂得如何承受壓力並且有效應對。許多人由於無法應對工作壓力而感到焦慮和沮喪。相對而言，那些具有較強心理韌性的人士能夠在困難和壓力面前保持冷靜，並在重要時刻做出適當的決策，有效地解決問題。 因此，鍛鍊心理韌性對於在職人士的成長和發展至關重要。心理韌性是一種面對壓力、挫折和逆境時保持正向態度的能力。它能幫助在職人士在面對挑戰和困難時保持堅定的信心，能從容不迫地尋找解決問題的方法。 那麼，如何鍛鍊心理韌性呢？ 1. 我們需要建立正確的心態，失敗不代表我們的價值，這只是通往成功的過程，是學習和成長的機會。將挫折視為一個機會，進行反思和改進，相信自己的能力，培養正向的自我對話，學習自我鼓勵。 2. 學習有效的壓力管理技巧，包括適當的時間管理、健康的生活方式、運動和放鬆活動等。找到能讓自己釋放壓力的方法，保持身心健康。 3. 與家人、朋友或專業人士，例如教練，建立支持系統。讓自己擁有可依靠、傾訴和分享壓力和困難的管道。這樣的支持系統可以提供情感上的支持與鼓勵。 4. 挑戰自己並設定目標，這可以幫助我們保持專注和動力。逐步擴大自己的舒適圈，有目的地學習成長。 5. 鍛鍊心理韌性需要時間和努力。要意識到這是一個漸進的過程，需要持之以恆地進行。透過有效的鍛煉，我們可以逐漸發展出強大的心理韌性，更好地應對職場上的挑戰和壓力。 無論是多優秀的人也不能避免遇上挫折和經歷失敗，就好像愛迪生曾經說過:「我並沒有失敗。我只是找到了一萬種行不通的方法。」換個說法，他是經歷了一 萬次的失敗才成功。在這個過程中，造就他成功的不是天賦，也不是專業知識，是他擁有比他人更強大的心理韌性，讓他可以屢戰屢敗，從挫折中成長的能力。

常被問及教練服務可帶來什麼實際成效，真心是很難回答的問題，因為思維的改變和成長並不能用言語來描述的。但這並不代表不會產生見得到的成果。有一位已服務近四個月的客戶，在第一次見面時她要求我協助她改善情緒和工作帶來的壓力，因為她為了減壓每天都會食大量朱古力和餅乾，從而引發她對外形轉變而帶來更多的心理負擔。其實早在第二次交談後這個暴食的事情已沒有再在對話中出現，因為問題本身就不是暴食。現在四個月過去，我還在協助她面對事業上各種的挑戰。但最近她和我分享近月不知不覺地體重降低了10多磅，無形中給她帶來了自信，這是否教練諮詢服務帶來的成效？大概只有當事人才能回答！ 教練服務的價值在於它可以幫助客戶在各個方面實現自己的目標和願望。無論是情緒管理、減壓、自信心的提升還是其他方面，教練可以提供指導、支持和激勵，幫助客戶克服障礙，發現新的可能性，並實現個人成長和成功。然而，具體的成果因人而異，每個人的經歷和效果都是獨特的。

先和品客們拜個年，祝大家兔年大吉，心想事成！上周提到我的寫作阻礙，還提到要放棄這麼嚴重，自己寫完都有一刻不知所措。所以今周短文是要把思維帶回正軌，讓我能最少達到365個貼文數。這其實是暗地裡給自己的一個小目標。 如我的例子，偏離正軌的想法，是由感受到無形壓力開始的。但在未感知前就沒有壓力嗎？以下分享三個對抗無形壓力的對策： 1. 認知壓力來源 我的壓力是基於與更多人分享後，希望可以提供更好的內容。錯！是怕到來的人不喜歡自己寫的文章，最後可能還取笑我。錯！是怕難得吸引了讀者，如果交不出好文，留不住他們的心。錯！瀏覽人數增加，怕自己沒有足夠資源保持每周發文。錯！ 其實上面寫的都無錯，但也沒有一種說法是正確，因為是所有加起來和更多沒列出來的想法，是種種因素加起來而讓我感到有壓力。當中會有比重之分，雖可透過逐一分析、評估和化解來減低對自己的影響，但我寫的是短文，所以就不在此一一解構。從結果說起，要對抗壓力的來源，可回想初心，從新調整自己的習慣、行為和心態，如遇到阻滯便要放棄，當初為什麼要開始？ 2. 行動計劃 腦交戰過後，要化解的是心靈上的問題，但在現實中，我們需要具體的計劃，再配合行動，來確保我們可以做到身心合一。好像我的情況，根本問題是怕無題材，內容低劣和不能每周發文。反過來想，應該考慮怎樣可以發掘更多材料，至於品質問題，自己是否有用心寫自己最清楚，他人是否喜歡其實也控制不了。試想想，經過這麼多年，PC和Mac還能在市場屹立不倒，就知再好的東西也不能滿足所有人，因為各人也有其喜好和取向。 3. 期望與結果 假設最終因為無題材而中止貼文，又或者不能保持定期出文，這會否使我後悔開始了貼文的習慣？其實使人會感到後悔是因為結果不如預期，但簡單一點，只需考慮應該做或不應該做就已經足夠。不相信有必勝之路，也不覺得有失敗之路，每個人做法不同，相同的路也會找到不同的出口。最後只有做還是不做。既然決定要做，也不是基於結果，而是個人決定，那無形壓力的來源不就變得沒影響力了嗎？再講，今天未有成果只是時機未到，但今天放棄了繼續去做就必定是失敗的結果。所以堅持也是成功的必備條件，因為這將帶來無限可能性。 回答最開初的問題，在未感受到無形壓力前就沒有壓力嗎？當然會有壓力，適當的壓力有助推動我們把事情做好，所以不要因壓力而退步，勇於和壓力共處吧！在運動心理學中有一種狀態稱為心流(Flow)，又有人稱...

近幾個星期的短文寫得有點吃力。因推廣得越闊，越多人閱讀，便會越想寫得更好。希望瀏覽的人能從中獲得丁點的啟發，而這也形成了無形的壓力。很興慶幸在出現寫作障礙前意識到這個想法。雖然壓力不會因意識到而消失，但知道根源是面對的第一步。這也是為什麼自我了解這麼重要。因為工作、生活等壓力是永遠都存在，我們只能轉換處理方式來面對。 有些人說做運動能減壓，但更正確的說法應該是運動讓我們能短暫地離開壓力的感覺。壓力本身是不會消失，或許會因應情況和環境的變化而增加或降低，但它還是存在。假設一位朋友因失業而受著經濟壓力的困擾，他也不會因為運動後而減少了在經濟上的壓力。但經由短暫地離開了壓力區，讓他有喘息的空間，回來時能用更清晰的視野面對問題。當然運動不是唯一的方法。以下分享一個研究資料來証明，人在承受情緒影響是真的有極限，所以適當的喘息會很有幫助： 文軒中曾提及一個自控能力的研究，參加者是數百名學生。開始時分別在枱上放著朱古力和紅蘿蔔，有一半人可以食朱古力，而另一半就只能食紅蘿蔔。給予指示後，工作人員離開房間，透過閉路電視觀察那些只能吃紅蘿蔔的人有沒有偷吃朱古力。結果大家也很守規矩沒有偷吃。接著工作人員給每人派發一條相同的數學題，當然學生們是不知道這是一條沒有解決方案的題目。工作人員還說: 看中學生組還是大學生組最先能把難題解開，以此來加強他們想解題的動力。開始時大家也很專心和用心來解題。過了約9分鐘，吃紅蘿蔔的人便放棄了，而吃朱古力的人就維持了19分鐘才放棄。專家的結論：吃紅蘿蔔的人由於要控制自己不去偷吃朱古力，情緒在第一個測試時已繃緊，消耗了部分自我控制能力，相反吃朱古力的人沒有想要偷吃紅蘿蔔，所以他們的狀況在做數學題前還是很輕鬆。 從研究中理解到人是有自我控制的極限，當成受到某程度便會出現失控的情況。在面對壓力時也一樣，如果持續停留在壓力區，一定時間後便會做出一些非理性的選擇和行為。例如在沒計劃下突然辭退工作，一種因失控而做出的衝動表現。我自己為例，如果一直停留在寫不出短文的壓力下，可能慢慢會出現自我懷疑，隨便發為貼而貼的圖片和文字，最後還可能放棄不寫了。但只知道承受著壓力並不能解決這個問題，所以下周會把我的方法和品客們分享。 假如你身邊有朋友正受工作壓力所困，想找尋新的出路，歡迎介紹他們聯絡作進一步的探討。