領導及職業發展教練

先和品客們拜個年，祝大家兔年大吉，心想事成！上周提到我的寫作阻礙，還提到要放棄這麼嚴重，自己寫完都有一刻不知所措。所以今周短文是要把思維帶回正軌，讓我能最少達到365個貼文數。這其實是暗地裡給自己的一個小目標。 如我的例子，偏離正軌的想法，是由感受到無形壓力開始的。但在未感知前就沒有壓力嗎？以下分享三個對抗無形壓力的對策： 1. 認知壓力來源 我的壓力是基於與更多人分享後，希望可以提供更好的內容。錯！是怕到來的人不喜歡自己寫的文章，最後可能還取笑我。錯！是怕難得吸引了讀者，如果交不出好文，留不住他們的心。錯！瀏覽人數增加，怕自己沒有足夠資源保持每周發文。錯！ 其實上面寫的都無錯，但也沒有一種說法是正確，因為是所有加起來和更多沒列出來的想法，是種種因素加起來而讓我感到有壓力。當中會有比重之分，雖可透過逐一分析、評估和化解來減低對自己的影響，但我寫的是短文，所以就不在此一一解構。從結果說起，要對抗壓力的來源，可回想初心，從新調整自己的習慣、行為和心態，如遇到阻滯便要放棄，當初為什麼要開始？ 2. 行動計劃 腦交戰過後，要化解的是心靈上的問題，但在現實中，我們需要具體的計劃，再配合行動，來確保我們可以做到身心合一。好像我的情況，根本問題是怕無題材，內容低劣和不能每周發文。反過來想，應該考慮怎樣可以發掘更多材料，至於品質問題，自己是否有用心寫自己最清楚，他人是否喜歡其實也控制不了。試想想，經過這麼多年，PC和Mac還能在市場屹立不倒，就知再好的東西也不能滿足所有人，因為各人也有其喜好和取向。 3. 期望與結果 假設最終因為無題材而中止貼文，又或者不能保持定期出文，這會否使我後悔開始了貼文的習慣？其實使人會感到後悔是因為結果不如預期，但簡單一點，只需考慮應該做或不應該做就已經足夠。不相信有必勝之路，也不覺得有失敗之路，每個人做法不同，相同的路也會找到不同的出口。最後只有做還是不做。既然決定要做，也不是基於結果，而是個人決定，那無形壓力的來源不就變得沒影響力了嗎？再講，今天未有成果只是時機未到，但今天放棄了繼續去做就必定是失敗的結果。所以堅持也是成功的必備條件，因為這將帶來無限可能性。 回答最開初的問題，在未感受到無形壓力前就沒有壓力嗎？當然會有壓力，適當的壓力有助推動我們把事情做好，所以不要因壓力而退步，勇於和壓力共處吧！在運動心理學中有一種狀態稱為心流(Flow)，又有人稱...

近幾個星期的短文寫得有點吃力。因推廣得越闊，越多人閱讀，便會越想寫得更好。希望瀏覽的人能從中獲得丁點的啟發，而這也形成了無形的壓力。很興慶幸在出現寫作障礙前意識到這個想法。雖然壓力不會因意識到而消失，但知道根源是面對的第一步。這也是為什麼自我了解這麼重要。因為工作、生活等壓力是永遠都存在，我們只能轉換處理方式來面對。 有些人說做運動能減壓，但更正確的說法應該是運動讓我們能短暫地離開壓力的感覺。壓力本身是不會消失，或許會因應情況和環境的變化而增加或降低，但它還是存在。假設一位朋友因失業而受著經濟壓力的困擾，他也不會因為運動後而減少了在經濟上的壓力。但經由短暫地離開了壓力區，讓他有喘息的空間，回來時能用更清晰的視野面對問題。當然運動不是唯一的方法。以下分享一個研究資料來証明，人在承受情緒影響是真的有極限，所以適當的喘息會很有幫助： 文軒中曾提及一個自控能力的研究，參加者是數百名學生。開始時分別在枱上放著朱古力和紅蘿蔔，有一半人可以食朱古力，而另一半就只能食紅蘿蔔。給予指示後，工作人員離開房間，透過閉路電視觀察那些只能吃紅蘿蔔的人有沒有偷吃朱古力。結果大家也很守規矩沒有偷吃。接著工作人員給每人派發一條相同的數學題，當然學生們是不知道這是一條沒有解決方案的題目。工作人員還說: 看中學生組還是大學生組最先能把難題解開，以此來加強他們想解題的動力。開始時大家也很專心和用心來解題。過了約9分鐘，吃紅蘿蔔的人便放棄了，而吃朱古力的人就維持了19分鐘才放棄。專家的結論：吃紅蘿蔔的人由於要控制自己不去偷吃朱古力，情緒在第一個測試時已繃緊，消耗了部分自我控制能力，相反吃朱古力的人沒有想要偷吃紅蘿蔔，所以他們的狀況在做數學題前還是很輕鬆。 從研究中理解到人是有自我控制的極限，當成受到某程度便會出現失控的情況。在面對壓力時也一樣，如果持續停留在壓力區，一定時間後便會做出一些非理性的選擇和行為。例如在沒計劃下突然辭退工作，一種因失控而做出的衝動表現。我自己為例，如果一直停留在寫不出短文的壓力下，可能慢慢會出現自我懷疑，隨便發為貼而貼的圖片和文字，最後還可能放棄不寫了。但只知道承受著壓力並不能解決這個問題，所以下周會把我的方法和品客們分享。 假如你身邊有朋友正受工作壓力所困，想找尋新的出路，歡迎介紹他們聯絡作進一步的探討。

早前參加了朋友的婚宴，再次祝福他們！在宴會的閒聊之間，有朋友叫我運用教練技巧來協助她提升被追求的機率，當時以玩笑形式大家閒談了一下。但既然聽到有人有這樣的要求，相信也不會只有她有這樣的想法，或許品客們也正面對類似的問題，所以今天就來討論一下吧！ 首先，以「提升被追求率」這個作為教練目標是無效的，因為這牽涉到第三方的取向。教練服務是關注於受助者的自身提升和改變，不能影響外在因素。所以我修改一下個題目，變成「提升與異性發展機會率」。這才是有效目標，因為當事人的取向和互動方式的轉變是有助於關係的發展。 先以朋友的分享作為例子。她說她的對象絕對不能是吸煙人士，當場我問她，如果她認識對方時，他是吸煙者，但願意為她戒煙她能否接受。她說她也不能接受，因為她不相信對方會做得到。不知品客們有什麼睇法？如果她認識的男士曾是吸煙者，但認識她時已戒煙，不知她能否接受呢？當時未有機會問她，大家又有什麼睇法？每個人對人、事、物都會有不同觀點和價值觀，所以對於她的要求我是絕對尊重。但她的說法表現出，她需要在初認識對方時，他就已經是完美，完全符合她的要求，因為她不相信對方能作出改變，這門檻會否有點太高？因為連互相磨合的機會也沒有。反過來說，她也同樣是需要完全符合對方的要求，因為她不相信對方會改變，反映出她也不會為對方做出改變。這無形地把門檻提升到更高的層次。 再問問品客們，大家對初認識的人，是加分制，還是減分制？意思是在你與對方建立關係的過程中，大家會選擇開始時信任對方，然後在了解對方後慢慢變得沒這麼信任，還是開始時會很提防，然後慢慢變得越來越信任？大家先不要懷疑這兩個取向，兩者都是存在的，只是當你選擇偏向某一方，你便會覺得另一邊很匪夷所思。這絕對是正常，因為人的思考方式各有不同，請大家嘗試去接受這種差異。如果你能認清自己的取向，同時知道對方的相處模式，是能夠幫助你和對方溝通。 情感發展是建基於互動，而提升關係的要素在於你對差異的包容力和接受程度。所以在了解對方前，應先了解自己，認識到自己對異性的要求，再從中排列出比重。俗語有話「若要人似我，除非兩個我」，不要想著找出你想像中完美的情人，試找出能和你相處的伴侶。

祝品客們新年快樂，2023大躍進！轉眼又一年，2022年雖發生了很多事，但悔意、怒意等也是時候捨棄。成功永遠在前方，回首只會拖慢我們的腳步。每逢年頭也會來和大家一起討論來年的目標。不知大家在過去一年有否完成去年訂立的目標？今天將借用幾個問題來協助品客們打開目標訂立的第一步… 首先，大家在2023年有什麼目標想完成？嘗試具體地把目標描述出來。要多具體？就是當你把目標說出來後，聽的人可以在不需追問的情況下便了解你的目標。非具體的例子如我要減十磅，這不夠具體是因為體重和身材並不掛鉤，而一般想減磅的人也並不是想變輕，是希望身形變得苗條或者健碩。所以為何不直接說想減兩吋腰圍？ 次問題，你想什麼時候達成這個目標？給予達標的時限絕對是成功關鍵，缺少了時限是不能為目標定計劃的。更會助長拖延的出現，最後變得沒有任何行動。試著感受以下兩句說話：我要3個月減兩寸腰圍，和我想要減兩吋腰圍，只是說出來就已經差很多了。 最後，達成這個目標對你有什麼意義？這真的是你所追求的目標，還是受到社會、朋友或處境所迫而需要達成的目標？或許目標不完全是出於自身，但同樣的目標，對不同的人也其特別意義。試找出目標對你的真正意義，因為讓你能堅持付出努力並不是目標的結果，而是達成這目標對你的影響。 以上三條問題雖然不能助你把目標和計劃完整地規劃出來，但絕對有助你加深了解自己所追求的目標。如需協助定出完整，可提升達成目標的計劃，請聯絡我們作進一步討論，我們將有完善的計劃來協助你。 最後再和品客分享三個成功達標的要素：1. 要持續地去做，細微的推進也是在向前。2. 要適時對行動和計劃作出調整，不斷的優化能帶出更佳的成果。3. 要釐清自己的想法，人是感情的動物，很易受到外在環境而衍生出不同的想法，間斷地檢視自己的想法，有助保持初心，甚至創造出更大的動力來協助你滿足要素1和2的要求。